减肥≠减肥！穿瘦脱衣服才是真正的好身材
发布于：2021-02-25 作者：网络投稿
减肥，归根结底，就是让「热量差」:闭上嘴，或者把腿收起来。
帮助你轻松“节省”卡路里的6个小技巧。我们的目标是：不仅要瘦，还要健康美丽。
1、别吃多，但也别节食
饿而隐忍，容易报复，多吃；饿多了，营养不良也影响减肥。
诀窍是选择来自营养密度高和饱腹感强,的食物，如高蛋白、丰富的纤维和健康的油；它有很多水，占用空间。
2、吃够蛋白质
减脂不是减肌，蛋白质要保证。
蛋白质有助于肌肉形成，也是一种非常有效的天然食欲抑制剂，可以提高饱腹感。
一些富含蛋白质的食物
3、改变吃饭顺序
先多吃几口蔬菜,给自己塞了低热量高纤维的食物；
再来点富含蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、豆制品；最后，再吃主食。
4、备一点健康零食
小吃可以吃，选择「优质卡路里」。
原味坚果、新鲜水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力都是不错的选择。#就想吃不健康的零食？#
5、吃水果，不要喝果汁
一杯鲜榨橙汁=3个橙子=20~40g的糖，不比《肥宅幸福水》的糖少多少。
想吃就把整个水果都吃了。
6、换小号餐具，细嚼慢咽
同样数量的食物，放在小盘子里看起来更多，可以帮助你减少无意识的进食。
家里换小碗，外面吃自助餐盘；慢慢吃，给大脑一些时间接收“我吃饱了”的信息，避免多吃。