当前位置:时代头条 >> 生活头条 >> 文章正文

带你去健身|拳击训练

发布于:2021-01-31 作者:网络投稿

长城。com,1月30日(记者孟天骄,见习记者马海鹏)今天的长城新体育频道“带你去锻炼”,为你带来拳击训练。接下来跟随熊教练,学习前后手的组合和前后滑动,在几秒钟内成为“拳王高手”!

前后手组合拳

分解动作:

热身训练:全身充分热身,尤其注意手腕和脚踝。

动作1:前后直拳

注:反手击球的时机应与反手击球同时进行。

动作二:组合拳前后

注意:前手出拳时,后手始终处于下颌位置。

动作3:来回打卡

注意:重心始终稳定在身体中间,出拳速度均匀;三个动作各重复20次,做三组;也可以配合塔巴塔音乐的节奏进行训练。

拳击前后滑步

分解动作:

行动1:幻灯片

注意:使用后踏板向前移动,前踏板向后移动。滑动后,迅速回到摇篮,双脚距离与滑动前相同。

动作二:跳滑梯

滑行30秒,间歇10秒,为一个周期。每组做3个周期,做3组。

标签: 拳击 后手 动作