大腿的运动是靠哪条神经控制的
今天和大家讨论一个现象，因昨天的文章讨论区老谭同志的留言，重新唤起我对这个概念的认知神经。事实上，这个问题我在和学员日常交流的时候三番五次强调过很多次，但很多人依然故我，不是很重视这样的一个问题。
为了表达对这个问题的重视哈，我特意拍了一个视频：
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老谭同志的留言分两个概念，因此视频的重点也是两个概念去回答。
第一，关于在短距离或慢跑中，尤其是对初跑者或是体质较弱的人来说，小腿提拉和主动跨步哪种技术动作更省力的问题。在我的表达中也再次重申了我的理解和观点：省力的核心意义是效率的体现，没有动作效率，根本就不存在省力的概念。假如因为害怕体能感受，譬如辛苦，累这种感觉而采取错误的动作运用，还不如直接睡在床上”躺平“更舒畅。
况且，在错误的动作运用中，存在极大的受力角度引发的伤痛隐患，这个问题基本上是具有独立认知能力的跑者的共识。那么，以自然合理的技术运用来避免或较少这样的受力损伤风险，是大众业余跑者最佳的选择。
第二，也是今天想说的重点。本来这个概念很简单，就是不明白为什么很多人都做不到。肌肉神经记忆看起来很神秘，其实只要大量重复同样的动作，正常情况下，半个月后就能有效形成。对于那些专注度足够的人，三天就可以。而即使悟性差，身体条件不尽人意，只要老老实实去重复练习，也不会超过一个月就能搞定。
重点中的重点就是，身体的肌肉神经记忆是具有单一，甚至唯一性的。所有肌肉做功的方向都是独立形成的。我们老谭同志所说的，既想在长跑中运用大腿后侧肌群发力的小腿提拉折叠技术，又想在短跑或慢跑中使用大腿前侧肌群发力主动跨步去跑，前后两个肌群做功方向完全不同，是不可能共存的。曾经看过报道，亚洲飞人苏炳添百米速度9秒99，但他的3000米成绩才13分多。有无知者以此来质疑添仔的长距离速度，殊不知这是短跑运动和长跑运动所需要的肌群做功的区别之一。
给大家举个鲜活的案例。我家的“无伤快乐跑”同学，看起来很勤奋好学的样子，各种自言自语表达腰腹部发力的感觉。事实上，他加入训练营近一年了 ，连基本的脚踝部位发力动作都没做对，依然还是保持在大腿做功的主动发力意识上。因此，他对腰腹部发力的自我感觉良好，但从他的跑动视频看，不忍直视，我都不知道该怎么去评价他的动作。
原因是什么呢？
非常简单的道理，就是他的脚踝向后发力的肌肉神经记忆根本就没有形成，而自以为是去练习超出个人身体肌肉神经记忆反应的动作。这就在身体适应和记忆过程中产生各种相反的反应，最后的结果就是各种四不像的动作。最可悲的是，他对自己行为茫然不知，还对训练营的很多优秀学员各种咨询，有种遍寻良药的感觉。但最尴尬的结果是，几乎所有人都告诉他一个同样的答案，但他根本连一个人的建议都没有听进去。
这个答案很简单，但对解决他的问题却是最有效，而且早在去年我就告诉他：只要老老实实每周利用四到五天，每天练习20-30分钟后踢腿，坚持一个月，保证他就能彻底形成脚踝向后发力，也就是形成大腿后侧肌群的肌肉神经记忆，自然也就克服了以大腿做功的主动跨步意识。如果一个月不行，那就两个月，或是三个月。大量的重复练习，是形成肌肉神经记忆唯一的方法，毫无捷径可言。
告诉大家一个秘密哈：无论在哪个体育专项领域，世界上任何一个顶级高手，日常练习最多的不是所谓的高阶技术，而是最简单最枯燥的基础动作。在最基础的动作中大量的重复练习，形成了极为牢固的肌肉神经记忆，这样才能在激烈的比赛中产生最原始，最本能的动作意识，保证动作的有效率。事实上，在一流高手的世界里，比的不是谁做得最好，而是谁犯的错更少，肌肉神经记忆牢固，神经反射不受外界影响自然发挥，犯错的几率也就自然降低了。这就是一流高手和顶级高手的区别。
这个世界貌似很浮躁，很多人都渴望一步登天，不劳而获。像老谭同志这种表达代表的现象很多，包括我们家的”无伤“同学这种现象，总想各种省力，各种高效，但不知道怎么通过真实的行动去获取。我在之前的文章中就表达过一个非常简单的概念：人的肢体动作是不可能按自我的意愿想怎么样就怎么样的。很多人感觉自己做到位了，但有视频才会有真相 ，从你的动作视频中就能发现，你是否真正地去掌握了。肌肉神经记忆的发挥，很自然就能告诉你答案。因此，别逗自己了，好吗？
随着我们训练营的发展，或是我教学工作的深入，我愈发觉得自己的工作很有意义，也为自己感到自豪。最大的感受就是我发现练习《小聂跑法》技术体系的核心，不止是让学员掌握和运用一套避免运动损伤，有效进阶的技术体系，而是在练习过程中对他们的耐心和认知的考验。我发现养成专注和坚持的习惯才是练习《小聂跑法》的学员最大的收获。
好了，细品吧。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。?