腰部左后方酸胀是哪里(女性腰部右后方酸胀)
小密语录：生活中由于久坐导致的腰痛非常常见，今天小密教给大家几个瑜伽体式，对缓解腰部酸痛很有效果哦！
对于学生党和上班族来说，久坐已然成为了一种生活常态。腰椎仿佛是一个“力量集中点”，被迫承受着来自各部位的压力，时间一长更是容易产生脊柱侧弯、下半背酸痛、骨盆变形等一系列的问题，尤其对正在长身体的青少年来说，危害实在是太大了，那我们就一起来看看如何缓解这些问题吧。
从生理构成来说，人体腰椎部位主要包括骨盆、下脊柱以及腹部的核心肌群三大部分。其中骨盆是一个类似于“盆状”的物体，承载着身体上部的肌肉组织，腹部的核心肌群是提供动能的部位，而后背脊柱则类似于一个支撑物，为这两部分提供力量支撑，这三部分共同构成一个“三角形”，相互作用、相互辅助，如果腰腹核心肌肉力量增强的话，就能够缓解脊柱压力，同样，脊柱也可以起到良好的支撑作用，从而为它们分担压力，提供更好地支撑。
了解了腰部构造之后，我们就来了解一下，长期久坐导致腰痛的原因吧！其实很简单，长时间经络不通畅、血液不流动，很容易将力量集中到了脊柱下半部分，同时腹部肌肉力量不够，起不到足够的牵引力的作用，导致大部分的压力压在了脊柱下方，加大了肌紧张度，形成了腰部酸痛问题。因此，如果我们能够反向为之，加强腹部核心肌群的锻炼，缓解腰椎压力，就会解决腰痛问题。
今天小密给大家带来了8个缓解腰部酸痛的体式，非常适合工作了一天的你。每天坚持做半个小时，几个月后腰椎就能变得越发灵活了！
婴儿式：双腿屈膝，双脚打开5~10cm，臀部压在双脚后跟上，上身前倾下压，额头触碰地面，手心朝上，手臂从身体两侧自由舒展，双手接触对应脚趾，动作持续20~25秒。
仰卧扭腰提臀式：仰躺，右腿屈膝上提，臀部带动右腿向左侧扭动，左脚趾着地，左手搭在左腿外侧，左腿压在右腿下方，膝盖伸直，上身保持不动，头部转向右侧，动作持续10~15秒。
桥式：仰卧，双腿屈膝，双脚踩在地面上，用力将身体托起来，腰部、肩部和双腿保持在一条直线上，双手手心朝下，五指打开，用力按压在地面上，保持动作10~15秒。
站立体前屈：站立，双脚分开约半肩的距离，双腿伸直或者稍微曲一点膝都可以，吸气，上身向下压，手指撑地，身体尽量压低，手臂出现弯曲弧度，动作持续10~15秒。
骑马式：站立在地面上，左腿向后撤出一大步，左小腿触碰地面，左脚背倒扣在地面上，右腿屈膝，手臂从头部两侧向上伸，五指打开，动作持续15~20秒。
单腿山式：从5的准备动作做起，左腿屈膝并缓缓向上抬，保持小腿垂直于地面，左脚尖微微回勾，双手合十，五指打开，回收至放至胸前，保持动作30~35秒。
金刚坐的变体：借助一块瑜伽砖，臀部压在瑜伽砖的上边，双脚分开大约是肩部的两倍左右，双腿屈膝，小腿略微往回收，保持蹲姿，双手合十放在靠近腰腹的位置，收紧核心，动作持续20~25秒。
针眼式的变体：手臂支撑在身后的地面上，双手按压用力，臀部压在地面上，屈膝，左脚脚踝搭在右腿根部，运用手臂的力量，上身微微向后仰，保持后背绷直，动作坚持3-5个呼吸。
注意事项：
1.动作难度由深到浅，防止腰椎承受过大压力。
2.每组动作做完之后，反思其中的不足之处。
大多数人每天下班回家第一件事就是“躺尸”，这于身体而言，简直百害而无一利。现在不一样了，只要我们稍做休息，就可以利用以上的瑜伽体式来充实你的剩余时间，长期坚持，不仅腰部酸痛问题能够解决，还能够塑造优美身形，何乐而不为呢？